สำหรับหลายๆ คน การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำมากและยังฟรีอีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการร่วมเดินเข้ากับกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและแม้กระทั่งปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ ท ว่าการเดินในแต่ละวันที่ควรทำนั้นขึ้นอยู่กับการอภิปราย

ตัวเลขหนึ่งที่น่าจะอยู่ในใจคือ10,000 ก้าวต่อวันซึ่งเป็นเป้าหมายที่หลายคนติดตามจำนวนก้าวของพวกเขาพยายามไปให้ถึงทุกวัน เป็นจำนวนที่เกี่ยวข้องกับความท้าทายด้านฟิตเนสมากมายและเป็นสิ่งที่TikTokers ด้านฟิตเนสจำนวนมากสาบานต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่ ตัวเลขนี้ เป็นตัวเลขที่เราทุกคนควรพยายามหาในแต่ละวันหรือไม่?

Dr. Alexis Coslickผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาและการฟื้นฟูสมรรถภาพของ Johns Hopkins Medicine ชี้ให้เห็นว่า 10,000 ก้าวต่อวันได้รับการพัฒนาสำหรับแคมเปญการตลาดสำหรับเครื่องนับก้าวของญี่ปุ่น และไม่ใช่คำแนะนำด้านสุขภาพอย่างเป็นทางการ

“การศึกษาได้พิจารณาจำนวนขั้นตอนที่เกี่ยวข้องกับประโยชน์ต่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก แต่การศึกษาส่วนใหญ่ยังจำกัดการบริโภคแคลอรี่ แทนที่จะประเมินจำนวนขั้นตอนในการแยก” เธอชี้ให้เห็น

ดร. คอสลิคกล่าวอย่างเป็นทางการว่าศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแนะนำว่า “ออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลาง 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเข้มข้น 75 นาทีและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ 2 วัน” ในทางทฤษฎีแล้วความพยายามที่จะนับก้าวสามารถไปถึงเป้าหมายการออกกำลังกายเหล่านั้นได้

เหตุผลที่แท้จริงว่าทำไมการนับก้าวเป็นตัวชี้วัดที่สำคัญ เพราะมันบ่งบอกว่าคุณกำลังเคลื่อนไหวบ่อยแค่ไหนตลอดทั้งวัน Tony Coffey ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเจ้าของ Bloom Trainingอธิบายว่าการนับก้าวในแต่ละวัน “สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความรู้ความเข้าใจ อารมณ์ การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด และลดความเสี่ยงของการตายจากทุกสาเหตุ ความดันโลหิต และไตรกลีเซอไรด์หลังคลอด” การเพิ่มจำนวนก้าว — หรือที่เรียกว่าการเพิ่มความถี่ในการเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน — อาจช่วยให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นตามการวิจัย

“เมื่อเร็ว ๆ นี้การวิเคราะห์เมตาเมื่อพิจารณาจากจำนวนคนรวมกว่า 175,000 คนต่อปี แสดงให้เห็นว่าทุกๆ 1,000 ก้าวต่อวันที่คุณเดินมากขึ้น ความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากสาเหตุทั้งหมดจะลดลง 12%” Coffey กล่าวกับ Yahoo Life “ข้อมูลดังกล่าวศึกษาบุคคลที่เดินเฉลี่ยน้อยกว่า 3,000 ก้าวต่อวัน ไปจนถึง 16,000 ก้าวต่อวัน การเดินให้น้อยลงที่ 3,000 ก้าวต่อวันนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุ 300% เมื่อเทียบกับกลุ่มก้าว 16,000 ก้าว อัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุนั้นสูงกว่าผู้ไม่สูบบุหรี่เพียง 70 ถึง 80% เท่านั้น ปริมาณการเคลื่อนไหวของคุณในระหว่างวันเป็นหนึ่งในตัวทำนายที่ใหญ่ที่สุดของอายุขัยโดยรวมของคุณ”

ไม่จำเป็นต้องกังวลเกี่ยวกับ 10,000 ขั้นตอนมากเกินไปโดยเฉพาะ มิเคเล่ โอลสัน ศาสตราจารย์คลินิกด้านวิทยาศาสตร์การกีฬาที่วิทยาลัยฮันติงดอนในแอละแบมากล่าวว่าจากการวิจัยพบว่า 7,000 ก้าวต่อวันอาจเป็นจุดที่น่าสนใจ

“ในแง่ของการสร้างผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ เราควรพยายามสะสม 7,000 ก้าวต่อวัน เมื่อเทียบกับการทำเพียง 4,000 ก้าว การเดิน 7,000 ก้าวจะช่วยลดความเสี่ยงต่อสุขภาพได้อย่างมาก” เธอกล่าว “คุณได้รับประโยชน์ด้านสุขภาพเพิ่มเติมจากการก้าวไปสู่ ​​10,0000 ต่อวันมากขึ้น แต่ระดับของสุขภาพจะเพิ่มขึ้น”